PORUCHY SPÁNKU
Spánek je jedna ze základních potřeb a člověk bez spánku dlouho nevydrží.
Právě poruchy spánku jsou v naší populaci velmi časté. V mnoha případech je porucha spánku pouze jedním z příznaků jiné poruchy‚ ať již duševní či somatické. Zda se jedná o poruchu spánku samostatnou či o doprovodný příznak jiného onemocnění je třeba rozhodnout na základě celkového vyšetření, které zajistí váš lékař.
Nejčastější příčiny nespavosti
Za poruchami spánku a nespavostí může stát nezdravý životní styl, příliš mnoho kofeinových nápojů, těžká jídla, alkohol i náročná práce. Častý stres a práce pod tlakem mohou být rovněž spouštěčem některé z poruch spánku. Psychická kondice má totiž na náš spánek obrovský vliv. Máte-li špatnou náladu, něco vás trápí, nebo se vám jen v hlavě honí tisíce myšlenek, může to být právě onen důvod, proč nemůžete usnout a v noci se mnohokrát vzbudíte.
Problémy se spánkem mohou být také vyvolané některými nemocemi. Chronická nespavost může být příznakem i vážnějšího onemocnění, jako je například Parkinsonova choroba, osteoartróza nebo časté migrény. Poruchy spánku mohou být ale i symptomem astmatu nebo Alzheimerovy choroby.
Poruchy rytmu spánku a bdění se ovšem mohou objevit i v souvislosti s prací na směny nebo častým cestováním a střídáním jiných časových pásem. Riziko problémů s nespavostí stoupá i s narůstajícím věkem.
Poruchy spánku podle mezinárodní klasifikace:
- Insomnie: nespavost
- Hypersomnie: nadměrná nespavost
- Porucha dýchání vázaná na spánek: syndrom spánkové apnoe
- Poruchy cirkadiánního rytmu: biorytmus kolísá mezi 20 a 28 hodinami
- Parasomnie: poruchy vázané na usínání a probouzení
- Abnormální pohyby vázané na spánek: syndrom neklidných nohou nebo periodické pohyby dolními končetinami ve spánku
- Izolované symptomy a varianty normy: poruchy spánku spojené s duševními nebo somatickými poruchami
- Další poruchy spánku
Insomnie
Insomnie neboli nespavost je nejčastější porucha spánku, kdy máte problémy s usínáním či přerušovaný spánek. Nespavost se objevuje jako krátkodobá nebo jako chronická. Nespavost může být doprovodným symptomem tělesných nebo duševních poruch, ale stejně tak můžeme hovořit o nespavosti jako o primárním onemocnění. Postihuje asi 15 % populace.
Krátkodobá nespavost
Za důvod krátkodobé nespavosti je velice často pokládán stres. Mluvíme o ní, pokud se problémy se spánkem objevují několik nocí až čtyři týdny. Většinou se problém neřeší, nebo se řeší medikamentózně benzodiazepiny a hypnotiky.
Příčiny:
- stres
- deprese
- nevhodné návyky
- užívání léků
- alkohol i kofein
Nejčastější projevy:
- obtížné noční usínání
- časné ranní probouzení bez schopnosti znovu usnout
- časté noční probouzení
- syndrom neklidných nohou
- noční bdělost, záměna dne a noci (tzv. paradoxní insomnie)
Chronická nespavost
Mnohem závažnějším stavem je chronická insomnie, neboli chronická nespavost. Za příčiny bývá považován opět stres, ale i špatná spánková hygiena. Často doprovází deprese, různé kognitivní poruchy (mírné poruchy paměti, neschopnost soustředit se, rozhodovat se a ztráta orientace), anxiózní stavy (porucha osobnosti s nízkou sebedůvěrou a sebeúctou). Za další příčiny jsou pokládána i chronická onemocnění, jako je Parkinsonova nemoc, osteoartróza, noční bolesti hlavy, chronická obstrukční plicní nemoc, nukturie (noční nutkání k močení) a další.
Hypersomnie
Zvýšená spavost je patologicky zvýšená spavost. Jedinec spí denně 12 hodin i více a často upadá do spánku i během dne. Jedním z typů hypersomnie je narkolepsie, při níž postižený usíná i uprostřed činnosti. Hypersomnie je zpravidla příznakem jiné choroby (cukrovka, encefalitida, epilepsie), ale může být chorobou i sama o sobě. Hypersomnií trpí asi 5 % lidí.
Narkolepsie
Narkolepsie, též známá jako DMS je chronická neurologická porucha, kdy mozek není schopen správně regulovat cyklus spánku a bdění. Postižený člověk (narkoleptik) upadá během dne náhle do spánku nebo trpí extrémní ospalostí. Tato ospalost se nedá vůlí potlačit, takže člověku velmi komplikuje běžný život.
Příznaky:
- usínání či extrémní ospalost při soustředění
- kataplexie
- spánková obrna
- halucinace
- automatické chování
Noční děs
Noční děs je krátký děsivý sen, spojený se strachem, křikem, neklidem a je provázený pocením, zrychleným dýcháním, bušením srdce aj. Spící se často posadí nebo vstane s panickým křikem, může také například běžet ke dveřím. Dotyčného nelze probudit a snahy o probuzení mohou vést k ještě intenzivnější panické reakci. Řadí se mezi poruchy spánku zvané parasomnie. Dotyčný se jen málokdy probudí a po probuzení upadá ihned zpět do spánku, následně si pak ráno po probuzení sen nepamatuje. Noční děs jako sen trvá krátce od 1 do 10 minut.
Noční můra
Noční můra se nazývá zlý sen, který sužuje spícího během noci. V lidové tradici ji zpodobňuje přízrak, který sedne spáči na hruď a ztěžuje mu tak spánek. Noční můry jako zlé sny se dostavují během „snové“ fáze spánku. Po probuzení si postižený noční můru jasně pamatuje. Noční můry se vyskytují obvykle u dětí a dospělých, kteří prožili nějaké trauma.
Spánková deprivace
Spánková deprivace je nedostatek normálního množství spánku. Způsobuje ospalost, nemožnost soustředění a halucinace. Může způsobit ztrátu bdělosti a pozornosti během dne (nebezpečné pro výkon určitých zaměstnání) či nespavost. Člověk má narušený spánkový rytmus, což se projevuje obtížným usínáním a přerušovaným spánkem. U těžkých spánkových deprivací se dostavují:
- halucinace
- paranoie
- odbývání životních potřeb
- ztráta myšlenkové kontinuity
Spánková paralýza
Spánková paralýza je stav mezi spánkem a bděním, kdy si již mozek částečně uvědomuje realitu, ale nedokáže ji ještě dostatečně odlišit od snu a zejména nedokáže ovládat svaly, takže člověk má pocit téměř úplného ochrnutí svého svalstva ovládaného vůlí, včetně neschopnosti používat hlasivky. Tento stav je často doprovázený různými halucinacemi a pocitem intenzivního strachu. Díky určité funkci mozku může ve spánku dojít k opačnému jevu, k náměsíčnosti. Při tomto stavu lze pozorovat během spánku pohyby, chůzi i mluvení u spícího člověka.
Mluvení ze spánku
Mluvení ze spaní je podobně jako u náměsíčnosti aktivita během spánku, v tomto případě se projevuje mluvením, výkřiky, zpíváním atd.
Chrápání
Chrápání je zvuk vibrací, který pochází z dýchacího ústrojí během spánku. Zvuk chrápání může být rušivý pro osobu, která chrápe, tak pro její okolí. Chrápání může způsobovat nespavost, ztrátu soustředění, nervozitu a ztrátu libida. Chrápání může být ovlivňováno celou řadou faktorů. Mezi ně spadají fyziologické faktory, ale také životní styl, medikace a věk.
Příčiny:
- obezita
- alkohol
- nemoci horních cest dýchacích
- kouření
- spánkové apnoe
Léčba poruch spánku
Jedním ze způsobů nefarmakologické léčby je úprava spánkové hygieny. Jedná se o přehled obecných doporučení jedincům, kteří mají problémy s nedostatečným a nekvalitním spánkem a u kterých bylo vyloučeno onemocnění, které nespavost může způsobovat. Možné způsoby léčby poruch spánku:
- konzultace s lékařem
- naučit se dodržovat vždy stejný sled činností, pravidelně každý den
- relaxační / meditační techniky
- zařízení kontrolující dýchání
- léčení
- chirurgický zákrok
Základní pravidla pro lepší spánek
Chcete-li se vyhnout problémům se spánkem a nespavostí, dbejte na řádnou spánkovou hygienu. Snažte se večer neřešit jakékoli nepříjemné věci, vypněte, relaxujte a v neposlední řadě ulehejte do postele v obdobný čas. Dále se vyhněte všem potenciálním příčinám vašich problémů souvisejících s nezdravým životním stylem a nevhodným stravováním. Před spánkem si rovněž nezapomeňte v ložnici dobře vyvětrat a zbavte se v místnosti všech rušivých elementů, jako je budík, mobil nebo jiná elektronická zařízení,
Zdroj: Poruchy spánku (Wikiskripta)
Trpíte poruchou spánku? Mám pro vás řešení. Už žádné návykové léky! Přírodní produkt zde
